En la clínica del dolor y cuidados paliativos se les enseña a las personas a convivir con la ciática, que se trata de una afección crónica producto de la obstrucción del nervio ciático por una hernia de disco lumbar, que se caracteriza por el adormecimiento y entumecimiento de la pierna afectada. Quien ha vivido con esta condición sabe que es un malestar desagradable que definitivamente afecta la calidad de vida e interrumpe en la realización de las actividades diarias.
No obstante, es necesario que las personas aprendan a convivir con el dolor mientras se adelantan los tratamientos que están produciendo la obstrucción del nervio más largo del cuerpo, pues se trata de una problemática que requiere de un tiempo amplio de estudios, intervenciones y tiempos de recuperación. En este artículo le comentaremos cómo controlar los síntomas y llevar un estilo de vida saludable con esta condición.
No se siente por largos períodos de tiempo
Esta es una de las principales recomendaciones que se realizan al momento de ingresar al tratamiento de lesiones y dolor de columna en Puebla relacionado con la ciática; y es que muchas personas experimentan una sensación mayor cuando permanecen sentados durante bastante tiempo, lo que ocasiona un malestar más agudo y difícil de tratar. Entendemos que esta recomendación es compleja de seguir si la mayoría de los trabajos actuales requieren de estar frente a un escritorio.
En este caso, recomendamos realizar pequeñas pausas activas y garantizar la comodidad del asiento y la posición del escritorio, de modo que se garantice la ergonomía y el cuerpo no se canse con la misma velocidad. Igualmente, es necesario que evite trabajar en lugares inapropiados como la cama, la cocina o demás espacios en donde la columna está obligada a adoptar posturas antinaturales.
Igualmente, si realiza viajes en avión o autobús demasiado extensos le recomendamos que se levante de su asiento en intervalos cortos y camine un poco para aliviar la presión de la columna y así evitar la evolución del dolor.
Realice prácticas de ejercicio regular
El ejercicio es una de las actividades más saludables que se pueden realizar siempre que se hagan en rutinas apropiadas según la condición en que se encuentre; por eso, es recomendable que implemente prácticas que le permitan mantener el movimiento sin esforzar demasiado la columna o piernas y así recuperar paulatinamente la movilidad indolora. Recomendamos sesiones de yoga o pilates, quienes ayudan a relajar su mente y mejorar su índice de fuerza central.
Realice estiramientos
Los músculos y tendones cercanos al nervio ciático también influyen en la presencia del malestar, por lo que es recomendable que realice estiramientos para liberar la tensión y prevenir que la condición empeore. En la clínica del dolor en Puebla se le enseñan algunos ejercicios para estirar suavemente las caderas, los glúteos, la espalda, flexibilidad, entre otros.
Terapia de frío y calor
Los cambios abruptos de temperatura en la zona son ideales para el control de la ciática, sobre todo en los primeros días en que se experimenta el malestar y para reducir la inflamación. Por su parte, el calor aumenta el flujo de la sangre y esto ayuda a erradicar la tensión de los músculos. Cualquiera de los dos le presenta beneficios, le recomendamos que los alterne de 15 a 20 minutos al día, en especial asesorado por los profesionales de la clínica del dolor y cuidados paliativos.
Mantener una excelente postura
La postura de la columna afecta directamente a los síntomas de la ciática; por eso, es necesario que tanto si está sentado como en pie, asegúrese de que está completamente apoyada o recta; es importante que siempre se asegure de mantener los hombros hacía atrás para que los músculos de la espalda estén alineados y que no ejerza presión sobre ninguna vértebra o nervio.
Así mismo, no lleve cargas pesadas por períodos largos de tiempo, en caso de que deba hacerlo, adopte una excelente postura, realizando la fuerza con las piernas y manteniendo el objeto lo más cerca posible del cuerpo para prevenir el exceso de presión en la columna.
Controle su peso
La columna es la estructura ósea que sostiene la mayor parte del peso corporal, por lo que cuando se sufre de obesidad o en general se tiene más masa de la recomendada según su contextura, la presión sobre los discos intervertebrales aumenta, en especial si ya se presenta una hernia que afecta al nervio ciático. Por ello, es necesario que controle su dieta y hábitos de actividad física, con la finalidad de que a largo plazo los efectos de la ciática disminuyan.
Solicite la ayuda de un profesional
Cuando acude a una clínica del dolor y cuidados paliativos recibirá consejos concretos según su condición, de manera que adopte hábitos que le permitan reducir los síntomas de la ciática. Por eso, le recomendamos que nos llame al (222) 290 7751 o nos escriba al correo electrónico contacto@clinicaindolore.com.
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